cwiczenia na nogi

Witam Was Drogie Panie :) Po roku marzeń, żeby pójść na siłownie, w końcu się odważyłam i startuję od jutra. Dalej mam pewne obawy, bo jestem wstydliwym ciemniakiem i szczerze mówiąc nie wiem jak się zachować i jak się do tego zabrać. Sporo już przeczytałam na forum, ale w gąszczu mądrości już się pogubiłam, także licze, że ktoś wskaże mi drogę :) [...]

[...] na ławce płaskiej 3s 12/10/8 Unoszenie hantelek w bok 2s 10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 3s 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 2s 12/10 nogi Brzuch 3 cwiczenia wykonywane po kolei po 10 powtorzeń x3 20min kardio tętno 140+ Środa Wypychanie nóg na suwnicy 3s 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s 12/10 Martwy [...]

[...] na ławce płaskiej 3s 12/10/8 Unoszenie hantelek w bok 2s 10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 3s 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 2s 12/10 nogi Brzuch 3 cwiczenia wykonywane po kolei po 10 powtorzeń x3 20min kardio tętno 140+ Środa Wypychanie nóg na suwnicy 3s 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s 12/10 Martwy ciąg 2s [...]

Wiek : 19 lat Waga : 85 kg na czczo Wzrost : 189cm Typ : Ektomorfik Chodzę regularnie na siłownie od grudnia 2013r. Od 3 lutego zacząłem dietę, nie przestrzegam jej w 100% ale na pewno jem dużo więcej niż przedtem, stąd wzrost wagi. Teraz chcę zmienić plan, i zrobiłem ten o to niżej, proszę o rzucenie okiem, czy jest dobry :) Czytałem też że Ekto [...]

Trenuje tak: Piątek - Nogi 1 ćwiczenie serie - 15/12/10/10 Później jest ćwieczenie na rozciąganie Barki 1 ćwiczenie - 15/12/10/10 2 ćwiczenie 12/10/10 plecy 1 ćwiczenie 20/15/10/10 2 ćwiczenie 12/10/10 brzuch 1 ćwiczenie 15/12/10/10 2 ćwiczenie 12/10/10 Sobota - Triceps 1 ćwiczenie 12/10/8/8 2 ćwiczenie 12/10/10 Biceps 1 ćwiczenie 15/12/10/10 2 [...]

Witam mam 17 lat, wzrost około 184cm~~ waga około 95kg~~ chciałbym schudnąć nawet te 5 kg, chodze na siłownie mam w piwnicy ławeczka/hantle i wszystko co potrzebne i mój plan wygląda tak - trenuje 3 razy w tygodniu bo więcej nie mam czasu 1 dzień Nogi/barki/plecy/brzuch 2 dzień Triceps/Biceps/Klata/Plecy i 3 dzień to co w pierwszy a na następny [...]

Znalazłem na internecie taki plan treningowy. Czy jet on dobry ? Coś zmienić, dodać, ująć ? Chodzi o ćwiczenia tylko z hantlami ponieważ nie posiadam sztangi. Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 12, 10, 10, 8 Rozpiętki z hantlami 3 12 Wyciskanie [...]

plan przeladowany. za duzo serii na male partie jak biceps i triceps. lydki tez przeladowane. na nogi jedno sensowne cwiczenie, reszta to maszyny. zamiast prostowania lepiej wykroki jakies np ze sztangielkami, zamiast uginania mc na prostych lub zuraw. w barkach brak cwiczenia na tylni akton. poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

Zrób jakieś ćwiczenia na nogi i pozwól mięśniom trochę odpocząć proponuję Ci ćwiczyć 3 razy w tygodniu klasycznym splitem (Poniedziałek-Klatka piersiowa+triceps Środa Plecy+biceps piątek Nogi+barki) w wolne dni od ćwiczeń możesz sobie pobiegać czy pojeździć na rowerze możesz też wybrać Full Body Workout(FBW) jeśli nie chcesz splita. Na forum jest [...]

1.Podciąganie na drązku(10razy) 2.Pompki, łapkie mała sztange na koncu, nogi kłade na fotelu (15razy) 3.Cwiczenia hantelkami po 6kg (15 powtorzen kazda reka) 4.Wyciągnik tyłem, 35kg (20razy) 5.Przysiady ze sztanga (20razy) 6.Sztanga płasko 45kg(10razy) 7.Sztanga płasko, ale łapie jak najszczerzej (5razy) 8.Siadam na podłodze i rece kłade z [...]

Witam. Na początek trochę o mnie: 22 lata. 172cm. 66kg. Sylwetka szczupła wysportowana. Kilka lat temu zacząłem z siłką,trwało to prawie 3 lata. Max na płaskiej - 105kg. Trenowałem wtedy również Muay Thai 1 rok. Następnie zrezygnowałem z siłki na rzecz biegania.Wszystkie zrobione kg zgubiłem. 3lata intensywnego trenowania z głową i [...]

[...] brzuch oraz bieżnia 5 minut :) Na koniec robiłem sobie wszystko co możliwe, 130 na klate wzialem na zakwasach i po nogach, serie hantlami 45kg zrobilem plasko :) i inne cwiczenia takze troche spalilem kalorii, hehe :D 1. Przysiad (trochę ATG): -- > robiłem na suwnicy, dużo ciężej i ogolnie posranie ;/ - 4x103kg - 4x105kg - 4x105kg - 4x105kg [...]

Noo po tym treningu znów mnie złożyło#-P dlatego miska była bardzo biedna. W końcu wróciłam do świata żywych: 18.03 callanetics (zamiast wytrzymałości zrobiłam kolejny siłowy żeby nie załatwić się znowu) 19.03 Dzień 1 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 przerwa 10sek 1/10sek 1 ...(tak 3-4x ) 70kg (10/9/9x) łącznie powtórzeń 50/60/70kg 1b. [...]

plan taki sobie. brzucha nie trzeba co trening katowac. na nogi brak czegos na dwuglowe. na barki 3 cwiczenia na przedni akton, 1 na boczny i 0 na tylni. jak juz chcesz splita katowac to przeczytaj ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

Witam, mam poważny problem. Artroskopia wykazała zerwanie więzadeł krzyżowych przednich w prawej nodze. Termin operacji i wstawienie sztucznych więzadeł to 16.06. Noga w obwodzie spadła o ponad 10cm (nie ćwiczona od momentu zerwania tj. wrzesień 2013) Pytania dotyczy treningu nóg. W trakcie artroskopii wyczyścili mi kolano i wycięli kikuty [...]

Witajcie, szukam odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Od 6 miesięcy jestem na diecie, która została rozpisana przez dietetyka, od 4 miesięcy chodzę na siłownię i fitness. Początkowo siłownia opierała się na bieżni, schodach, orbitreku i ćwiczeniu na maszynach na brzuch i wzmacniających kończynę górną. Nie mogłam robić ćwiczeń siłowych na nogi ze [...]

Na nogi nie ma nic na tył uda, na barki jeśli dodasz i wyciskanie i unoszenie w przód to będziesz miał 3 ćwiczenia na przedni akton, mc jako pierwsze, drążek 4 serie, ten drążek podchwytem z bicepsa bym wywalił. Nogi potrzebują raczej osobnego dnia treningowego. Jaki plan miałeś poprzednio? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-03-22 12:32:01

22.3: D#7 Ćwiczenia: Pobiegałam sobie dzisiaj rano - marszobieg w terenie metodą "biegnę jak długo mogę, a potem maszeruję, dopóki nie będę mogła znowu pobiec". Tym sposobem obiegłam okoliczny park, nogi bolą! Czas: 26 minut, tętno max: 180 #-P znowu mnie kolka łapała @@-) Doszło jeszcze pół godzinki na rowerze, pogoda zdecydowanie sprzyjała. [...]

to redukuj się z głową, nie musisz na dzień dobry lecieć po bandzie, szkoda zdrowia :) co do treningu, to na ręce rób po 2 ćwiczenia, na nogi coś dodaj, barki 3 ćwiczenia czyli po jednym na każdy akton i będzie ok

na klate dodaj jeszcze jedno cwiczenie albo zwieksz serie do 4 , nogi plecy po 2 cwiczenia bym jeszcze dorzucił i na barki tez